I gcás go leor mná, tá meáchan a chailleadh ar cheann de na tosaíochtaí is airde sa saol. Tar éis an tsaoil, ní amháin go ráthaíonn a leithéid de sprioc cuma chic agus saoirse rogha iomlán i siopaí éadaí, ach tugann sé féinmhuinín, gile agus dea-shláinte freisin. Is comhábhair thábhachtacha iad seo go léir maidir le sonas agus sástacht saoil nár cheart faillí a dhéanamh orthu.
Chun meáchan a chailleadh, ní gá ar chor ar bith do chorp a ídiú le haistí bia dochta. Ina áit sin, is leor cuimhneamh ar chúpla riail thábhachtacha, a ligfidh a urramú do gach bean breathnú go hiontach, beag beann ar aois agus cúinsí.
Riail # 1: Smaoinigh ar chothú ina n-aonair agus roimh ré
Déan cinneadh cén córas bia a gcloífidh tú leis - codánach (tugann sé le tuiscint go n-itheann tú i gcodanna beaga 5-6 huaire sa lá) nó clasaiceach (3 bhéile in aghaidh an lae i ngnáthchodanna). Cuireann cothú codánach i gcodanna beaga le comhshamhlú bia níos éasca. Mar sin féin, bíonn sé níos áisiúla agus níos compordaí ó thaobh na síceolaíochta de bia a roinnt ina 3 bhéile.
Ina theannta sin, maíonn formhór mór na saineolaithe folláine go bhfuil ról lárnach fós ag calraí iomlána i meáchan a chailleadh. Dá bhrí sin, ná téigh ar aiste bia míshláintiúil, ach bí i gcónaí ag ithe go measartha agus i gceart! Cuideoidh smaoineamh ar do réim bia laethúil roimh ré le miondealuithe neamhphleanáilte a chosc le húsáid bianna míshláintiúla.
Riail # 2: Ól Níos Mó Uisce
Ná déan dearmad gurb é uisce foinse na beatha. Tá corp an duine 70% leachtach agus ní mór é a hiodráitiú. Ach is minic a thugaimid neamhaird ar an ngá atá le hól. Idir an dá linn, braitheann meáchain caillteanas go díreach ar an bhfachtóir seo. Cuidíonn go leor uisce le próisis meitibileach sa chorp a luathú agus tá éifeacht tairbhiúil aige ar ár riocht sláinte, craiceann agus gruaige.
Ba chóir a thabhairt faoi deara gur fearr staonadh ó ól cuid mhór de leacht le claonadh éidéime, galair duáin agus córais fuail. I gcásanna den sórt sin, bíonn sé ciallmhar comhairle a lorg ó do dhochtúir chun aontú ar an méid sreabhán incheadaithe a ólann tú in aghaidh an lae.
Riail # 3: ithe na bianna sailleacha cearta le haghaidh meáchain caillteanas
Murab ionann agus creideamh an phobail, níl gach bia daingne saille dona do do shláinte. Ní amháin go mbíonn éifeacht tairbhiúil ar an gcorp ag baint le saillte polai-neamhsháithithe sláintiúla nach féidir a thiontú ina dtaiscí saille, ach is cúnamh é freisin maidir le meáchain caillteanas. Is é an rud is tábhachtaí ná na foinsí cearta lipid a fháil. Cuir san áireamh i do réim bia:
- iasc olúil (bradán, tuinnín, ronnach);
- bia mara;
- rois, arbhar, ola olóige;
- síolta, gallchnónna;
- avocado.
Déanfaidh na saillte cearta ocras dull, rud a fhágfaidh go gcaillfidh tú meáchan i bhfad níos gasta. Úsáid an cleas seo trí na bianna liostaithe a ithe go laethúil. Ba chóir na cinn is ard-calorie a thabhairt ar aghaidh go dtí an chéad leath den lá.
Riail # 4: Cuireann Ithe Comhfhiosach Caillteanas Meáchan chun cinn
Ná bíodh aon aird ag duine ort agus tú ag ithe. Dírigh ar gach greim, ag cogaint an bhia go maith. Ní thugann an inchinn comhartha láithreach faoi theacht an satiety, dá bhrí sin is minic a úsáideann muid níos mó ná mar is gá. Cothú measartha ceart - rath 80%. Cuimhnigh air seo agus scrios go deo an coincheap "dinnéar go dtí an tsraith teilifíse" ó do shaol.
Roghnaigh bianna úra ar ardchaighdeán go cúramach (tá siad iontach líonta) agus cuir deireadh le bia junk go hiomlán (calraí folmha). Déanann sárú na rialach seo níos mó ná 5 huaire sa tseachtain moilliú nó stopann sé go hiomlán an próiseas chun cealla saille a dhó, fiú má tá tú ag déanamh spóirt ag an am céanna.
Riail # 5: Níos mó Gníomhaíochta Laethúla
Luasghéaróidh meáchan a chailleadh leis féin má bhogann tú níos mó. Déan neamhaird den ardaitheoir agus téigh suas an staighre. Siúil chun na hoibre nó siúl sa pháirc roimh leaba. Bog timpeall na cathrach ar rothar. Déanfaidh gníomhaíocht mhéadaithe, fiú 20-30 nóiméad, calraí breise a dhó go follasach.
Déan cleachtadh ar reáchtáil lasmuigh. Cabhróidh bogshodar éadrom ar maidin ar bholg folamh le saill a bhaint as na ceantair is mó fadhbanna agus cuirfidh sé mothúcháin dearfacha ort don lá ar fad!
Riail # 6: Bí ar an eolas faoi Chalaraí Leachtacha
Is droch-múchadh tart iad súnna siopa-cheannaigh agus sodas siúcraithe agus tá siad luchtaithe le go leor siúcra! Ní haon eisceacht é alcól freisin: ar dtús, tá sé an-ard i calraí agus cuireann sé foirmiú taiscí sailleacha chun cinn, agus sa dara háit, déanann sé "substaintí" agus mianraí úsáideacha a shruthlú ón gcorp. Ina theannta sin, bíonn ocras i gcónaí ar thomhaltas deochanna alcólacha - agus ní chuireann sé seo, ar ndóigh, le meáchain caillteanas.
Riail # 7: Ith Níos Mó Glasraí agus Torthaí
Tá aiste bia ina bhfuil ar a laghad leath de na miasa glasraí go maith don chorp agus cuireann sé dó tapa saille chun cinn. Tá go leor cothaithigh, vitimíní agus mianraí i glasraí.
Dírigh ar bhianna neamh-stáirseacha a fháil. Oiriúnach duit:
- cucumbers;
- trátaí;
- cabáiste;
- raidis;
- Clog piobar;
- ubhthoradh;
- asparagus;
- soilire;
- gairleog;
- greens.
Ná déan dearmad ar na torthaí! Caithfear iad a roghnú go cúramach freisin, agus an t-innéacs glycemic á chur san áireamh. Is sneaiceanna sláintiúla iad úlla agus piorraí aramatacha, grapefruit slisnithe oráiste nó bácáilte san oigheann le cainéal nach dtabharfaidh ach pléisiúr agus ní braon saille.
Riail # 8: Ná déan dearmad ar shnáithín
Cuir snáithín san áireamh i do réim bia. Tá sé le fáil i go leor glasraí agus cuireann sé díleá maith chun cinn. Nuair a bhíonn sé sa bholg, atann an snáithín, ag líonadh an spáis go léir agus ag mothú mothú iomláine ar feadh i bhfad, rud atá an-tábhachtach má tá d’aidhm agat meáchan a chailleadh go tapa.
Corraigh snáithín tirim i kefir nó iógart más mian leat. Díoltar an forlíonadh aiste bia seo in aon ollmhargadh mór sa roinn bia sláinte, agus i gcógaslanna. In ainneoin na buntáistí a bhaineann leis, tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ag snáithín, spreagann sé foirmiú gáis. Dá bhrí sin, ba chóir é a thabhairt isteach i do réim bia laethúil de réir a chéile. Maidir le daoine a bhfuil galar ulóige peipteach níos measa orthu, motility intestinal méadaithe, brú fola íseal, éadulaingt glútan aonair, féadfar úsáid snáithín a bheith contraindicated. Dá bhrí sin, moltar snáithín cothaithe a áireamh sa réim bia i gcomhairle leis an dochtúir.
Riail # 9: Faigh go leor codlata
Tá sé dodhéanta meitibileacht mhaith a dhéanamh gan codladh ceart 8 n-uaire an chloig i seomra dorcha ciúin. Mura leor an chuid eile, cuirtear isteach ar chothromaíocht hormónach agus méadaíonn an gá le bia.
Riail # 10: Roghnaigh bianna soladacha
Spreagann bia soladach an líon uasta imoibrithe díleácha. Agus tú ag roghnú idir anraith agus sailéad crispy, is fearr tosaíocht a thabhairt don dara ceann: glacfar an bia isteach níos fearr, agus fanfaidh tú lán níos faide.